Nordic Walking: Fit von Kopf bis Fuß
Am Stock gehen nur Senioren? Von wegen. Beim Nordic Walking kommen alle auf ihre Kosten. Der Trendsport ist einfach und effektiv. Er eignet sich hervorragend für Sportanfänger und Menschen mit Gelenkproblemen.
Marschieren statt Bummelschritt
Nordic Walking ist kein Spaziergang mit Stöcken. Da der Läufer zügig marschiert, kräftigt Nordic Walking effektiv das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die Ausdauer. In einer Stunde verbrauchen Sie etwa 400 Kalorien. Damit ist der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking rund 20 bis 55 Prozent höher als beim Spaziergehen oder leichtem Joggen. Das Abdrücken mit den Stöcken trainiert gleichzeitig die Muskeln in der Brust, in den Schultern und in den Armen. Dabei entspannt das gleichmäßige Bewegen der Schultern verspannte Nackenmuskeln.
Wie intensiv das Training ist, bestimmen Sie selbst. Sie können kleine Trippelschritte oder große, ausladende Schritte machen und die Stöcke abwechselnd oder gleichzeitig einsetzen. Dies sorgt nicht nur für ein abwechslungsreiches Training sondern auch für Spaß.
Fast immer geeignet
Nordic Walking eignet sich hervorragend für Übergewichtige, Ältere und Menschen mit leichten Gelenkproblemen. Das Abdrücken vom Boden schont die Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Zusätzlich sorgt es für einen sicheren Tritt.
Tipps für Einsteiger:
- Tragen Sie geeignete Schuhe und funktionale Kleidung, zum Beispiel Fleece oder Lycra.
- Achten Sie darauf, dass die Stöcke die richtige Länge haben. Richtwert: Körpergröße mal 0,66 cm.
- Drücken Sie sich mit den Zehen ab.
- Ihre Fußspitzen sollten beim Laufen nach vorne zeigen.
- Halten Sie die Stöcke nah am Körper.
- Lassen Sie Ihren Oberkörper beim Abdrücken mit den Stöcken mitschwingen und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Lassen Sie stets ein Bein auf dem Boden.
- Setzen Sie den rechten Stock auf den Boden auf, wenn die linke Ferse den Boden berührt und umgekehrt.
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